Kuru cilde sahip olan herkes, bu durumun ne kadar zahmetli olabileceğini çok iyi bilir. Cilt kuruluğu, kaşıntı, pullanma ve tahrişe neden olabilir. Ne kadar bakım uygularsanız uygulayın, cildinizi nemli tutmak zor olabilir. Eğer bu durumu yaşıyorsanız, sadece dışarıdan değil içeriden de cildinizi nemlendirme zamanı gelmiş demektir. Peki, yüzün kuru olduğu nasıl anlaşılır? Kuru ciltlere ne iyi gelir? İşte tüm ayrıntılar…
Kuru Cilt Sorunlarına Elveda
Yeterli su içmek, nem dengesini korusa da, beslenmenize dahil edeceğiniz bazı gıdalar cilt sağlığınızı içeriden destekler. Omega-3 yağ asitleri, C ve E vitaminleri gibi temel besin maddeleri, cildinizi içeriden onarıp koruyarak kurulukla mücadelede yardımcı olur. İşte kuru cilt için faydalı besinler…
C Vitamini
C vitamini, yalnızca bağışıklık sistemi için değil, cilt sağlığı için de hayati önem taşır. Kollajen üretimini destekler ve cildin esnekliğini korur. Kuru cilt sorunuyla mücadele ederken C vitamini, cildin nem tutma kapasitesini artırır ve tahrişi azaltır. Portakal, limon, çilek, kivi ve dolmalık biber gibi gıdalarda bulunur.
A Vitamini
A vitamini, cildin hücre yenilenmesini destekleyerek cildin yumuşak ve düzgün kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda cildin nem dengesini sağlayan sebum üretimini teşvik eder. Tatlı patates, havuç, ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde A vitamini bulunur.
D Vitamini
D vitamini, cilt bariyerini güçlendirerek cildin nemini muhafaza etmesine yardımcı olur. Cilt hücrelerinin onarımında kritik rol oynar ve kuruluğun önlenmesine yardımcı olur. D vitamini kaynakları; somon, uskumru, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş süt ürünleridir.
E Vitamini
E vitamini, cilt hücrelerini koruyarak serbest radikallerin verdiği zararı azaltır. Ayrıca cildin su kaybını engeller ve nem dengesini sağlar. Badem, ayçiçeği çekirdeği, avokado ve kırmızı dolmalık biber, E vitamini açısından zengin besinlerdir.
B Vitaminleri
B grubu vitaminleri, cildin nem bariyerini güçlendirir ve cilt sağlığını destekler. B3, B5 ve B7 vitaminleri, ciltteki nem kaybını engeller ve cilt sağlığını genel olarak iyileştirir. Tavuk, mercimek, mantar, yumurta ve fındık, B vitaminleri içeren besinlerdir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, ciltteki iltihaplanmayı azaltarak cilt bariyerini güçlendirir ve nem dengesini korur. Aynı zamanda kuru ciltle ilişkili sorunları önler. Somon, sardalya, chia tohumu ve keten tohumu gibi besinlerde bulunur.
Çinko
Çinko, cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur ve cildin doğal bariyerini güçlendirerek nem kaybını engeller. Ayrıca sedef hastalığı ve egzama gibi cilt rahatsızlıklarının tedavisinde önemli rol oynar. İstiridye, kırmızı et, fındık ve tam tahıllar çinko açısından zengindir.
Kolajen
Kolajen, cildin elastikiyetini ve nem dengesini korumaya yardımcı olur. Vücuttaki kolajen üretimi yaşla birlikte azalır, bu da ciltte kuruluk ve kırışıklıklara yol açar. Kemik suyu, tavuk, somon ve yeşil yapraklı sebzeler kolajen içerir. Bu besinleri düzenli olarak tüketerek, cildinizi içeriden koruyabilir ve kuruluk sorunlarıyla kolayca başa çıkabilirsiniz.
