Doktor, bir kadında menopoz veya perimenopoz tanısı için adet düzenleri hakkında sorular ve herhangi bir fiziksel işaret hakkında geri bildirimde bulunabilir. Kimi testler, kandaki anti-Müllerian hormonunu (AMH) ölçerek çalışır. Bu hormon, yumurtalık fonksiyonunun bir belirtecidir. Diğer klinik değerlendirmeler ve laboratuvar bulguları ile birlikte kullanıldığında, bir kadının menopoz durumu hakkında daha önce mümkün olandan daha iyi bir fikir verebilir. Test ayrıca menopoz öncesi evre olan perimenopoz semptomları olanlara da yardımcı olabilir. Bu aşamada, olumsuz sağlık etkileri de olabilir. Erken menopoz, daha yüksek bir risk ile ilişkilidir: Osteoporoz ve kırılma Kalp hastalığı Bilişsel değişiklikler Vajinal değişiklikler Libido kaybı Ruh hali değişiklikleri Bir başka test tipi folikül uyarıcı hormon (FSH) içindir. Menopoz sırasında FSH seviyeleri yükselir. Ancak, bir menopoz göstergesi olarak FSH her zaman güvenilir değildir, çünkü menopoz ve perimenopoz sırasında seviyeler dalgalanma eğilimindedir. Belirli koşullar altında, bir doktor östrojen seviyesini belirlemek için kan testi isteyebilir. Troidlerin yetersiz çalışması menopozda görülenlere benzer semptomlara neden olabilir, bu nedenle doktor tiroid uyarıcı hormon seviyesini belirlemek için bir kan testi önerebilir. Öz yönetim Menopoz semptomlarını tıbbi müdahale olmadan yönetmek sıklıkla mümkündür. Egzersiz Menopoz sırasındaki egzersiz, kilo almayı önleme, kanser riskini azaltma, kemikleri koruma ve genel ruh halini artırma gibi çeşitli avantajlara sahip olabilir. Uyku problemleri ve sıcak basmalar dahil olmak üzere, üriner sistem ve cinsel organlarla ilgili olmayan tüm menopoz semptomlarının azaltılmasında Pilates, büyük fayda göstermiştir. Menopoz sırasında kadınlar günün erken saatlerinde egzersiz yaparak uyku döngüsünde herhangi bir kesinti yaşanmasına engel olabilirler. Kegel egzersizleri idrar tutamama önlenmesinde yararlı olabilir. Bunlar pelvik tabanını güçlendirme egzersizleri. Günde 3 veya 4 kez çalışmak aylar içerisinde semptomlarda gözle görülür bir iyileşmeye yol açabilir. Beslenme Menopozun bedensel etkilerini yönetirken sağlıklı ve çeşitli beslenmenin sürdürülmesi önemlidir. Araştırmacılar, omega-3'ün psikolojik sıkıntı ve depresif belirtileri hafifletebileceğini keşfetti. Menopoz yaşayan kadınlar aşağıdakileri içeren dengeli bir diyet yemelidir: Sebzeler Meyve Kepekli tahıllar Doymamış yağlar Lif Rafine edilmemiş karbonhidratlar Her gün 1,200 ila 1,500 miligram (mg) kalsiyum ve bol miktarda D vitamini tüketmeye çalışın. Psikolojik yardım Bir sağlık dergisinde yayınlanan araştırmalar, hipnozun menopozal sıcak basması semptomlarını yüzde 74'e kadar azaltabildiğini buldu. Araştırmacılar, hipnoz grubundakilerin kontrol grubundaki kadınlardan çok daha az sıcak basma ve daha hafif semptomları olduğunu buldular. Derin nefes alma teknikleri, güdümlü meditasyon ve ilerici gevşeme ayrıca uyku rahatsızlığını da azaltabilir. Stres sıcak basmaları ve gece terlemelerini şiddetlendirebilir, bu nedenle bilinen stresleri önlemek ve gevşeme teknikleri uygulamak bu semptomlara yardımcı olabilir. Menopoz semptomlarını kendi kendine yönetmek için diğer adımlar Bir kadının menopozun etkilerini rahatça karşılamasının birkaç yolu vardır: Dar kıyafetlerden kaçının. Baharatlı yiyecek, kafein ve alkol tüketimini sınırlandırın. Vajinal kuruluğu azaltmak için cinsel olarak aktif kalın. Stres seviyelerini minimumda tutun ve bolca dinlenin. Yatak odasında serin ve konforlu bir sıcaklık derecesi oluşturarak, gece terlemelerini en aza indirin. Aynı saatte uyanın ve uyku döngüsünü düzenlemek için her gün aynı saatlerde uyumaya gidin. Sigara içmek semptomları şiddetlendirebilir, bundan kaçınmak önemlidir. Aktif ve sağlıklı kalmak ve belirtilere hızla cevap vermek, bir kadının menopoz sırasında iyi bir yaşam kalitesini sürdürmesine yardımcı olabilir.