Ayakta durmak, oturarak zaman geçirmeye kıyasla daha fazla kalori harcattığından, Amerikan Egzersiz Konseyi, günlük enerji tüketimini artırmak için oturmak yerine ayakta durmayı öneriyor.
Ayakta Durmak Kaç Kalori Yaktırır?
Sakin bir şekilde, fazla hareket etmeden ayakta duran 75 kiloluk bir birey, saatte yaklaşık 114 kalori, 7 saat boyunca ayakta durursa toplam 912 kalori harcar.
Ayakta dururken fiziksel olarak aktif olan kişiler, sadece sabit duranlardan daha fazla kalori tüketir. Örneğin 75 kilo bir kişi, ayakta dururken masa başı işi yaparsa, yalnızca ayakta durmaya göre saatte 33 kalori daha fazla yakar; bu da 7 saatte toplam 1.176 kalori eder.
Oturmak yerine ayakta durmak, kiloya bağlı olarak saatte 20–50 kalori fazladan yakmanıza olanak sağlar. Bu rakam küçük görünse de, günlük 4 saat oturmak yerine ayakta durmak, 80–200 kalori ekstra harcamanızı sağlar ve bir yılda yaklaşık 4–10 kilo kaybına yol açabilir.
Örnek olarak, 65 kilo bir kadın, 1 saat oturarak yaklaşık 78 kalori, 8 saat boyunca oturursa 624 kalori yakar. Bu miktar, öğle yemeğinde alınan kaloriden daha azdır. Hareketsiz yaşam tarzı ayrıca obezite ve diğer sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir. Aynı kadın, 1 saat ayakta durduğunda 99 kalori, 8 saat ayakta durduğunda 792 kalori harcar. Kilo arttıkça yakılan kalori miktarı da artar; kilo azaldıkça harcanan kalori azalır.
Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Berrin Yiğit, ayakta durmanın zayıflama üzerindeki etkilerini şöyle açıklıyor:
Ayakta durmak, oturmaya göre 3 kat daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Aktif bir şekilde durmak, kan dolaşımını hızlandırır ve beyin için gerekli serotonin üretimini artırır, böylece daha canlı düşünebilir, yorgunluk ve stresten uzak olabilirsiniz.
Her yarım saatte bir ayağa kalkmak, etrafta dolaşmak ve hareket etmek, kalori harcamanızı artırır ve fiziksel aktivitenizi destekler.
