Ramazan ayında değişen beslenme düzeni birçok kişinin sindirim sistemini de etkileyebiliyor. Gün boyu süren açlık, su tüketiminin azalması ve iftar sofralarında bir anda yenilen ağır yemekler, bağırsakların normal çalışma ritmini yavaşlatabiliyor. Bu nedenle Ramazan boyunca kabızlık şikâyeti yaşayanların sayısı da oldukça artıyor.
Aslında bu sorun yeni değil. Yüzyıllar önce yaşayan ünlü hekim İbn-i Sina da sindirim sistemiyle ilgili eserlerinde bağırsakların düzenli çalışması için doğal besinlerin öneminden söz etmişti. Özellikle kuru meyveler, doğal yağlar ve lifli gıdalarla hazırlanan basit karışımların sindirimi desteklediği biliniyor. Günümüzde de benzer yöntemler, özellikle Ramazan’da kabızlık yaşayanlar tarafından sıkça tercih ediliyor.
Uzun süre aç kalmak bağırsakları yavaşlatabiliyor
Uzmanlara göre Ramazan’da kabızlık yaşanmasının en önemli nedenlerinden biri, gün boyunca su tüketilememesi. Vücut susuz kaldığında bağırsak hareketleri de yavaşlayabiliyor. Bunun yanında iftarda hızlı ve fazla yemek yemek, liften fakir beslenmek ve hareketsiz kalmak da kabızlığı tetikleyen faktörler arasında yer alıyor.
Bağırsakların düzenli çalışması için lifli gıdalar oldukça önemli. Özellikle kuru kayısı, kuru erik ve zeytinyağı gibi besinler sindirimi destekleyen doğal seçenekler arasında bulunuyor.
İbn-i Sina’dan ilham alan doğal karışım
Ramazan’da kabızlık şikayeti yaşayanlar için evde kolayca hazırlanabilecek doğal bir karışım şöyle yapılabiliyor:
Malzemeler
- 5 adet kuru kayısı
- 5 adet kuru erik
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 tatlı kaşığı doğal bal
- 1 su bardağı ılık su
Hazırlanışı
Kuru kayısı ve kuru erikleri küçük parçalar halinde doğrayın. Bir kaseye alıp üzerine zeytinyağı ve balı ekleyin. Ardından ılık suyu ilave edip karışımı birkaç dakika bekletin. Bu karışımı özellikle sahurdan önce ya da iftardan sonra tüketmek bağırsakların daha rahat çalışmasına yardımcı olabilir.
Ramazan’da kabızlık yaşamamak için küçük ama etkili öneriler
Ramazan boyunca sindirim sisteminin rahat çalışması için günlük alışkanlıklarda bazı küçük değişiklikler yapmak büyük fark yaratabiliyor.
- İftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içmek
- Sofralarda sebze ve lifli gıdalara daha fazla yer vermek
- Sahurda tam tahıllı besinler tercih etmek
- İftardan sonra kısa yürüyüşler yapmak
- Aşırı yağlı ve ağır yemeklerden uzak durmak
Beslenme düzenine dikkat edildiğinde ve vücut yeterince su aldığında bağırsakların daha düzenli çalışması mümkün oluyor.
Ramazan boyunca dengeli beslenmek, lifli gıdaları artırmak ve su tüketimine özen göstermek kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olabiliyor.
