Damarlarınızda fark etmeden dolaşan görünmez bir düşman olabilir. Saniyeler içinde tıkanıklığa, felce ya da kalp krizine yol açabilecek bu pıhtılar, aslında birkaç basit alışkanlıkla engellenebilir. İşte Prof. Dr. Canan Karatay’ın yıllardır ısrarla altını çizdiği, hayat kurtaran püf noktaları
“En Büyük Risk: Saatlerce Hareketsiz Kalmak”
Karatay’a göre günümüzde en yaygın yapılan hatalardan biri, uzun süre aynı pozisyonda kalmak. Özellikle masa başında çalışanlar, saatlerce araç kullananlar ya da günün büyük bölümünü televizyon karşısında geçirenler risk altında. Çünkü hareketsizlik kan akışını yavaşlatır ve pıhtı oluşumunu kolaylaştırır.
Karatay’ın önerisi: Her 30-40 dakikada bir ayağa kalkıp kısa bir yürüyüş yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak ve bacak kaslarını çalıştıracak basit egzersizleri ihmal etmemek, pıhtı riskini ciddi oranda azaltır.
“Doğal Yağlardan Korkmayın”
Karatay, pıhtıdan korunmanın yolunun doğru yağları tüketmekten geçtiğini vurguluyor. Sağlıklı yağlar, damarların esnekliğini korur ve kanın rahatça dolaşmasına yardımcı olur. Beslenme tüyoları:
- Sofranızda mutlaka soğuk sıkım zeytinyağı, tereyağı ve avokado yağı bulunsun.
- Margarin ve rafine bitkisel yağlar gibi işlenmiş ürünlerden uzak durun.
- Ceviz, badem ve keten tohumu gibi omega-3 zengini besinleri düzenli tüketin. Bu besinler kanı doğal şekilde inceltir ve pıhtı oluşumunu zorlaştırır.
“Limon ve Sarımsakla Damarlarınıza Güç Katın”
Karatay’ın en çok üzerinde durduğu doğal koruyucuların başında limon ve sarımsak geliyor. Bu iki besin, damar iç yüzeyini koruyarak kan dolaşımını destekler ve kanın pıhtılaşmasını önler.
Günlük küçük alışkanlıklar
- Sabah aç karnına bir bardak ılık suya birkaç damla taze limon suyu ekleyip için.
- Her gün 1-2 diş çiğ sarımsak tüketin ya da salatalarınıza ekleyin.
Bu iki basit adım, damar sağlığınız için düşündüğünüzden çok daha büyük bir etki yaratır.
“Su İçmeyi Asla İhmal Etmeyin”
Karatay’a göre pıhtı oluşumunun en büyük sebeplerinden biri susuz kalmak. Yeterince su içmediğinizde kan yoğunlaşır, dolaşım yavaşlar ve pıhtı riski artar.
Küçük ama hayati tavsiye: Gün içinde en az 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Uzun yolculuklarda veya sıcak havalarda bu miktarı biraz daha artırmayı unutmayın.
“Sigara ve Şekerle Vedalaşın”
Karatay’ın en net uyarılarından biri de sigara ve şekerli gıdalar üzerine. Sigara damarların iç yüzeyine zarar verirken, aşırı şeker tüketimi insülin direncini artırarak damar yapısını bozar. Bu iki alışkanlık birleştiğinde ise kanın pıhtılaşma riski katlanarak artar.
Altın kural: Sigara tamamen bırakılmalı, şekerli içecekler ve işlenmiş tatlılardan uzak durulmalı.
Basit ama etkili birkaç alışkanlıkla kan pıhtısı riskini büyük ölçüde azaltmak mümkün. Prof. Canan Karatay’ın tavsiyeleri, sadece damar sağlığını korumakla kalmaz, aynı zamanda kalp ve beyin sağlığınız için de güçlü bir koruma kalkanı oluşturur. Küçük adımların büyük sonuçlar doğurabileceğini unutmayın.
