Nefes alıyoruz ama çoğu zaman nasıl nefes aldığımızı hiç düşünmüyoruz. Gün içinde telaşla koştururken, bilgisayar başında saatler geçirirken ya da stresliyken nefesimiz fark etmeden değişiyor. Aslında vücudun en temel ihtiyacı olan nefes, yanlış alışkanlıklarla sessiz sessiz bedenimizi yorabiliyor.
fark etmeden bedeni yoran bir alışkanlık
Birçok kişi sığ ve hızlı nefes alıyor. Göğüs kafesi hafifçe yükselip iniyor ama nefes karna hiç ulaşmıyor. Bu da vücudun ihtiyacı olan oksijeni tam alamaması anlamına geliyor. Sonuç mu?
Gün boyu süren bir halsizlik, çabuk yorulma, baş ağrısı ve “neden bu kadar bitkinim?” hissi…
Bazıları ise özellikle geceleri ağızdan nefes alıyor. Sabah boğaz kuruluğu, ağız kokusu ve yorgun uyanma çoğu zaman bunun ilk işaretleri oluyor. Uzun vadede ise bu alışkanlık, solunum yollarını ve bağışıklığı da zayıflatabiliyor.
yanlış nefes, zihni de sıkıştırıyor
Nefes sadece bedeni değil, zihni de doğrudan etkiliyor. Hızlı ve yüzeysel nefes almak, vücuda sürekli bir “tehlike var” mesajı gönderiyor. Bu yüzden yanlış nefes alan kişilerde gerginlik, huzursuzluk, çarpıntı ve sebepsiz kaygı daha sık görülüyor.
Bazı insanlar “neden sürekli içim daralıyor” diye düşünürken, cevap çoğu zaman farkında olmadan yanlış nefes almalarında saklı oluyor.
omuzlar, boyun ve sırt boşuna yük taşıyor
Yanlış nefes genellikle yanlış duruşla el ele gider. Omuzlar yukarıda, sırt hafif kambur, nefes göğüste sıkışıp kalır. Bu durum boyun ve omuz kaslarının sürekli kasılı kalmasına neden olur. Zamanla boyun tutulmaları, omuz ağrıları ve geçmeyen baş ağrıları ortaya çıkabilir.
Aslında vücut “beni rahat bırak” demeye çalışıyordur ama biz bunu çoğu zaman ağrı olarak fark ederiz.
mide ve bağırsaklar da etkileniyor
Nefesle sindirim arasındaki bağ genellikle gözden kaçar. Oysa diyafram doğru çalışmadığında sindirim sistemi de rahat edemez. Yanlış nefes alan kişilerde şişkinlik, hazımsızlık, mide yanması ve kabızlık daha sık görülür. Özellikle stresli dönemlerde mide şikâyetlerinin artmasının nedeni de çoğu zaman budur.
uyusan bile dinlenememek mümkün
Gece boyunca yanlış nefes almak, vücudun gerçek anlamda dinlenmesini engeller. Sabah uyanınca “sanki hiç uyumamış gibiyim” hissi, gün boyu süren sersemlik ve enerji düşüklüğü bunun en net işaretlerindendir. Uyku var ama dinlenme yoktur.
iyi tarafı şu: nefes düzeltilebilir
Nefes almak otomatik ama doğru nefes almak öğrenilebilir. Burundan, yavaş ve derin nefes almak; nefesi göğüsten değil karından almayı denemek bile fark yaratır. Birkaç dakikalık nefes farkındalığı, bedenin gevşemesine ve zihnin sakinleşmesine yardımcı olabilir.
Yanlış nefes alma alışkanlıkları bir günde oluşmadığı gibi, bir günde de düzelmez. Ama nefesini fark etmeye başladığın anda vücut bunu hemen hisseder. Bazen gerçekten ihtiyacımız olan şey, sadece derin bir nefes alabilmektir.
