Reflü, mide asidinin yemek borusuna kaçması sonucu oluşan, göğüste yanma, ağızda ekşi tat ve boğazda tahriş gibi belirtilerle kendini gösteren bir sindirim sistemi problemidir. Son yıllarda giderek yaygınlaşan bu rahatsızlığın altında yatan nedenlerden biri de gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlığı olabilir.
Uzmanlar, akşam geç saatlerde ve özellikle yatmadan hemen önce yemek yemenin reflü riskini ciddi şekilde artırdığını belirtiyor. Çünkü yatarken mide ile yemek borusu arasındaki açı değişir ve sindirimin devam ettiği bir süreçte mide asidi yukarı kaçabilir.
Gece Yemek Yediğinizde Ne Olur?
Sindirim süreci uzar: Yatmadan önce dolu mideyle uzanmak, mide basıncını artırır ve mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasına neden olur.
Mide asidi artar: Özellikle yağlı, baharatlı veya asitli yiyecekler mide asidini artırarak reflü şikayetlerini tetikler.
Uyku bölünür: Reflü atakları gece uykusunun bölünmesine, sabah yorgun uyanmaya ve yaşam kalitesinin düşmesine neden olur.
İlaçlar yetersiz kalabilir: Gece yemekleri reflü ilaçlarının etkinliğini azaltabilir ve daha sık atak yaşanmasına sebep olabilir.
Akşam Yemeği İçin İdeal Zaman Ne Olmalı?
Beslenme uzmanlarına göre akşam yemeği, uyumadan en az 2-3 saat önce yenmeli. Bu süreçte mide, sindirimi büyük ölçüde tamamlamış olur ve asit üretimi azalır. Ayrıca:
Yatmadan önce ağır ve yağlı gıdalardan uzak durulmalı.
Mideyi rahatlatan papatya, melisa gibi bitki çayları tercih edilebilir.
Akşam yemeğinde çorba, haşlanmış sebze gibi hafif ve sindirimi kolay gıdalar tercih edilmelidir.
Reflüye Neden Olan Gece Alışkanlıklarından Kaçınmak İçin Öneriler:
Yemek sonrası hemen yatmak yerine kısa bir yürüyüş yapın.
Yatarken başınızı biraz yüksek konumda tutun.
Akşam çayı saatlerinde kuruyemiş ve asitli içeceklerden uzak durun.
Geceleri açlık hissediyorsanız yoğurt, muz gibi mide dostu besinleri tercih edin.
