Gece geç saatte yemek yeme alışkanlığı, yoğun iş temposu, düzensiz yaşam tarzı ya da sadece can sıkıntısı gibi nedenlerle pek çok kişinin rutini haline geldi. Ancak yapılan araştırmalar, bu alışkanlığın yalnızca kilo alımına neden olmadığını, aynı zamanda uyku kalitesi, hormon dengesi, sindirim sistemi ve genel sağlığı ciddi şekilde etkilediğini gösteriyor.
İşte geç saatte yemek yemenin 6 önemli zararı:
Uyku Kalitesini Bozar
Gece yemek yediğinizde vücut sindirimle meşgul olur. Bu durum uykuya dalmayı zorlaştırır, uyku sırasında sık uyanmalara neden olur ve sabah yorgun uyanmanıza sebep olabilir.
Mide Yanması ve Reflü Riski Artar
Gece geç saatte yenen ağır yiyecekler mide asidini artırarak reflüyü tetikleyebilir. Yatmadan kısa süre önce yemek yemek, mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasına yol açar.
Kan Şekerini Yükseltir
Gece geç saatte tüketilen karbonhidrat ağırlıklı besinler kan şekerini yükselterek insülin direncini artırabilir. Bu durum uzun vadede diyabet riskini de beraberinde getirir.
Hormon Salgılarını Bozar
Vücut gece uyurken büyüme hormonu ve melatonin gibi hayati hormonları salgılar. Ancak geç saatte yemek bu doğal ritmi bozar ve hormonların işlevlerini sekteye uğratır.
Obezite Riskini Artırır
Gece yenen yemekler genellikle hareketsizlikle birleştiğinden yakılamaz ve yağ olarak depolanır. Bu durum özellikle karın bölgesinde yağlanmaya neden olur.
Kalın Bağırsak Kanseri Riskini Artırabilir
Yeni araştırmalar, geç saatlerde yemek yemenin bağırsak florasını bozarak kolon kanseri riskini artırabileceğini gösteriyor. Sindirim sisteminin gece dinlenmesi gerekirken çalışmaya zorlanması bu riski tetikleyebilir.
Ne Yapmalı?
Akşam yemeğini mümkünse saat 19.00’dan önce tüketin.
Yatmadan 2-3 saat önce hiçbir şey yememeye özen gösterin.
Gece açlık hissi olursa bitki çayı (melisa, papatya) gibi hafif alternatifler tercih edin.
Günlük su tüketimini gün içerisine yayarak gece susama hissini azaltın.
