Kısa bir kahve molası kadar yapılan minik bir şekerleme çoğu zaman enerji verir; ancak 30 dakikayı aşan, düzensiz zamanlarda yapılan kestirmeler vücut için bir “uyarı sinyali” olabilir. Uzmanlara göre öğle sonrası uyku bazen sadece yorgunlukla değil, kalp ve metabolizma sağlığıyla da doğrudan ilişkilidir.
UZUN VE DÜZENSİZ ŞEKERLEME RİSKİ ARTIRIYOR
Yakın zamanda 86 binden fazla katılımcı üzerinde yapılan kapsamlı bir araştırma, öğle uykusunun süresi ve zamanının yaşam süresiyle doğrudan bağlantılı olabileceğini ortaya koydu.
- Gün içinde 90 dakikadan uzun süren şekerlemeler, ölüm riskini yaklaşık %23 oranında artırıyor.
- Gece 8 saatten fazla uyuyup gündüz de uzun kestirme yapanlarda bu risk daha da artıyor.
- 11.00–15.00 aralığında yapılan, düzensiz sürelerdeki uyumalar ise olumsuz etkiyi güçlendiriyor.
Bu durum doğrudan ölüm sebebi anlamına gelmiyor; ancak vücutta gizli seyreden sağlık problemlerinin (kalp-damar hastalıkları, diyabet, uyku apnesi gibi) habercisi olabiliyor.
KISA VE PLANLI ŞEKERLEME Hala FAYDALI OLABİLİR
Korkmaya gerek yok, çünkü tüm kestirmeler zararlı değil! Araştırmalar, 20–30 dakikalık kısa ve düzenli şekerlemelerin dikkat, hafıza ve ruh halini olumlu yönde etkilediğini gösteriyor.
Verywell Health uzmanları, kısa kestirmelerin beynin toparlanmasına yardımcı olduğunu; ancak sürenin uzaması halinde tam tersine etki yaratabileceğini vurguluyor. Özellikle düzensiz ve kontrolsüz yapılan öğle uykuları, gece uykusunu da bozarak vücudun biyolojik saatini şaşırtabiliyor.
Uzmanların önerisi net:
“Her gün aynı saatte, kısa süreli ve planlı bir şekerleme yapın; vücudunuzun ritmine saygı gösterin.”
BİLİNÇLİ KESTİRME İÇİN UZMANLARDAN TAVSİYELER
- Zamanı sınırla: En uygun saat aralığı 13.00–14.30. 30 dakikayı geçmemeye özen gösterin.
- Gece uykunu dengele: 7–9 saatlik kesintisiz bir gece uykusu, gündüz kestirmesine ihtiyaç bırakmaz.
- Aşırı uyuma eğilimi varsa: Sürekli yorgunluk hissediyor ve gün içinde sık sık uyuma ihtiyacı duyuyorsanız, bu uyku apnesi, diyabet ya da kalp rahatsızlığı gibi ciddi bir sağlık sorununun sinyali olabilir. Bu durumda bir uzmana danışmakta fayda var.
- Rutin oluştur: Her gün farklı sürelerde değil, belirli bir saatte ve belirli sürede yapılan kestirmeler vücut dengesini korur.
Öğle sonrası şekerleme doğru şekilde yapıldığında dinlendirici bir alışkanlık olabilir; ancak uzun, düzensiz ve plansız yapılan kestirmeler, vücudun aslında size sessizce bir mesaj gönderdiğini gösterebilir: “Bir şeyler yolunda değil.”
