Hormonal denge, kadın sağlığının temel taşlarından biridir. Adet döngüsünden ruh haline, kilo kontrolünden enerji seviyelerine kadar birçok alanda hormonlar etkili rol oynar. Hormonların bozulması; akne, kilo alımı, yorgunluk, düzensiz regl gibi birçok soruna neden olabilir. Neyse ki doğa, hormonları destekleyen güçlü besinlerle dolu!
İşte hormon sağlığını doğal yollarla desteklemek isteyen kadınlar için en etkili 5 süper besin:
1. Avokado
Sağlıklı yağlar açısından zengin olan avokado, özellikle östrojen dengesine katkı sağlar. İçerdiği omega-9 yağ asitleriyle hormon üretimine destek olurken, lifli yapısı sayesinde insülin seviyesini dengelemeye yardımcı olur.
2. Keten Tohumu
Doğal bir fitoöstrojen kaynağı olan keten tohumu, özellikle regl düzensizliklerinde ve menopoz döneminde destekleyici olabilir. Lignanlar açısından zengin olan bu minik tohumlar, hormon reseptörleri üzerinde dengeleyici etki gösterir.
3. Brokoli
Brokoli ve diğer turpgiller (karnabahar, lahana) vücuttaki fazla östrojenin atılmasına yardımcı olan sülfür bileşikleri içerir. Özellikle hormonal akne, PCOS ve östrojen baskınlığı yaşayan kadınlar için idealdir.
4. Yumurta
Protein, D vitamini ve kolin içeriği sayesinde yumurta, hormon üretimi için gerekli temel yapı taşlarını sağlar. Ayrıca tokluk hissi vererek kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur, bu da insülin hormonunu düzenler.
5. Badem
Magnezyum açısından zengin olan badem, stres hormonlarını dengelemeye yardımcı olur. Kortizol seviyelerini düşürerek ruh halini düzenleyebilir ve adet öncesi semptomları hafifletmeye katkı sağlar.
