Ramazan’da gün boyu süren açlığın ardından kurulan iftar sofraları çoğu kişi için adeta günün en keyifli anı. Masaya oturulduğunda ilk lokma genellikle hurma ya da sıcak bir çorba olur. Ancak sindirim sistemi hassas olan ve özellikle kabızlık sorunu yaşayan kişiler için bu alışkanlık her zaman en iyi başlangıç olmayabilir. Uzmanlar, uzun süre dinlenmiş bir sindirim sisteminin iftarda bir anda yoğun yiyeceklerle karşılaşmasının bağırsakları zorlayabileceğini söylüyor.
Bu nedenle bazı beslenme uzmanları iftardan hemen önce ılık suyla birlikte bir tatlı kaşığı zeytinyağı içmenin sindirim sistemini nazik şekilde uyarmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Basit görünen bu küçük alışkanlık, özellikle Ramazan’da sık yaşanan kabızlık problemini hafifletmeye yardımcı olabilecek yöntemlerden biri olarak gösteriliyor.
BAĞIRSAKLARI YAVAŞÇA HAREKETE GEÇİRİYOR
Gün boyunca yemek yenmediğinde mide ve bağırsak sistemi de daha sakin bir tempoya geçiyor. İftarda bir anda yoğun gıdalar tüketildiğinde ise sindirim sistemi yeniden çalışmaya adapte olmakta zorlanabiliyor.
Ilık suyla birlikte alınan az miktarda zeytinyağı ise bağırsakları sert şekilde zorlamadan harekete geçirebiliyor. Zeytinyağının doğal yapısı bağırsakların kayganlığını artırarak sindirim sürecinin daha rahat ilerlemesine destek olabiliyor.
HURMA VE ÇORBA NEDEN BAZEN YETERLİ OLMAYABİLİR?
Hurma ve çorba Ramazan sofralarının vazgeçilmezleri arasında yer alıyor. Ancak bazı kişilerde iftara doğrudan bu besinlerle başlamak bağırsakların çalışmasını beklenen kadar kolaylaştırmayabiliyor.
Özellikle uzun süre aç kalan mideye hızlı şekilde tüketilen yoğun gıdalar, sindirim sistemini bir anda doldurabiliyor. Bu durum bazı kişilerde şişkinlik ve kabızlık hissini artırabiliyor. Bu yüzden uzmanlar, özellikle kabızlık sorunu yaşayanların iftara başlamadan önce sindirimi hafifçe uyaran küçük bir adım atmasının faydalı olabileceğini söylüyor.
ZEYTİNYAĞI SİNDİRİMİ NASIL DESTEKLİYOR?
Zeytinyağı yalnızca kalp dostu bir yağ olarak değil, aynı zamanda sindirim sistemine sağladığı destekle de biliniyor. İçerdiği doğal yağ asitleri bağırsak hareketlerinin daha rahat gerçekleşmesine yardımcı olabiliyor.
Ayrıca zeytinyağı mideyi yormadan sindirim sistemini hazırlayan bir etki oluşturabiliyor. Bu nedenle özellikle Ramazan ayında bağırsak tembelliği yaşayan kişiler için pratik bir destek yöntemi olarak önerilebiliyor.
RAMAZAN’DA KABIZLIĞI AZALTMAK İÇİN KÜÇÜK AMA ETKİLİ ADIMLAR
Uzmanlara göre yalnızca tek bir yöntem değil, günlük alışkanlıklar da kabızlık üzerinde büyük rol oynuyor.
- İftar ile sahur arasında bol su içmek
- Sebze ve salata gibi lifli besinleri sofradan eksik etmemek
- İftardan sonra kısa yürüyüşler yapmak
- Sahuru atlamamak
Bu basit alışkanlıklar, Ramazan boyunca sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasına yardımcı olabiliyor.
Uzmanlar, kabızlık sorunu yaşayan kişilerin iftara başlamadan önce sindirim sistemini yormayacak küçük destekler tercih etmesinin bağırsak sağlığı açısından önemli olabileceğini vurguluyor.
