İlginç olan şu ki, bazen tok olsanız bile midede sebepsiz gibi görünen o gurultular duyulmaya başlayabiliyor. Stres, gaz birikimi, yanlış beslenme ya da çok uzun süre aç kalmak… Hepsi midenin kendince verdiği küçük sinyaller aslında. Neyse ki hayatı kolaylaştıran, günlük rutinde rahatlıkla uygulanabilecek küçük çözümlerle bu sesi büyük ölçüde kontrol altına almak mümkün.
1. Öğün Atlamayın, Aç Kalmaya Zorlamayın Kendinizi
Mide en çok uzun açlıklarda ses verir. Saatlerce bir şey yemeyince bağırsaklar boşlukta çalışır ve bu da gurultuya dönüşür. Sık ama hafif öğünler hem midenizi rahatlatır hem de kontrolsüz seslerin önüne geçer.
2. Ağır Ağır Yiyin, Her Lokmayı İyice Çiğneyin
Hızlı yemek, fark etmeden hava yutmanıza neden olur. Bu hava hem şişkinlik yapar hem de midenizde duyulan sesleri artırır. Lokmaları iyice çiğnemek ise sindirimi rahatlatır.
3. Kafein Tüketimini Biraz Azaltın
Kahve bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için özellikle aç karnına içildiğinde guruldamayı tetikler. Çok seviyorsanız bile sabah kahvesini küçük bir şey atıştırarak içmek daha iyi bir tercih olur.
4. Gaz Yapan Gıdaları Dikkatli Tüketin
Kuru fasulye, lahana, nohut, bazı süt ürünleri ve gazlı içecekler midede hareketliliği artırır. Bu yiyecekleri tamamen kesmek yerine porsiyonları azaltmak bile büyük fark yaratır.
5. Su İçmeyi Unutmayın
Su, bağırsakların en iyi dostu. Yeterli su tüketildiğinde sindirim daha düzenli çalışır. Ayrıca su midede hafif bir doluluk sağlayarak beklenmedik gurultuları bastırabilir.
6. Stresinizi Biraz Hafifletin
Sınavdan önce, bir sunumdan hemen önce ya da önemli bir görüşmede midenizin guruldaması çok normal. Çünkü stres sindirimi doğrudan etkiler. Derin bir nefes almak bile midenizi sakinleştirir.
7. Lif Tüketiminde Dengeyi Koruyun
Lif, sağlıklı sindirimin olmazsa olmazıdır. Ancak fazla tüketildiğinde bağırsak hareketlerini fazla hızlandırarak sese sebep olabilir. Bu yüzden ölçülü tüketmek en doğrusu.
8. Probiyotiklerle Dost Olun
Yoğurt, kefir, turşu suyu gibi probiyotik zengini gıdalar bağırsaktaki yararlı bakterileri güçlendirir. Düzenli probiyotik almak gaz, şişkinlik ve guruldamayı azaltabilir.
9. Çok Yağlı ve Baharatlı Yemekleri Azaltın
Baharat ve yağ sindirmesi zor olduğu için mide ve bağırsakların daha hareketli olmasına neden olur. Bu hareketlilik ise ses olarak geri döner. Hafif yemekler midede daha sakin bir süreç yaratır.
10. Toplantıdan Önce Küçük Bir Atıştırmalık Kötü Olmaz
Bazı durumlarda midenin tek istediği minik bir şeydir. Muz, yoğurt ya da birkaç kraker bile toplantı ya da ders öncesi guruldama riskini ortadan kaldırabilir.
Karın guruldaması aslında vücudun verdiği doğal bir sinyal; ancak doğru alışkanlıklarla bu sesi kontrol etmek sandığınızdan çok daha kolay.
