Günlerin kısalması ve güneş ışığına maruziyetin azalmasıyla birlikte birçok kişi sabahları uyanmakta zorlanma, enerji kaybı ve hayattan keyif alamama gibi sorunlar yaşıyor. Uzmanlar uyarıyor: Eğer bu belirtiler son iki yıldır her sonbahar sonunda başlayıp ilkbaharda azalıyorsa, durum basit bir moral bozukluğu değil, "Mevsimsel Depresyon" olabilir.
Neden Kışın Daha Mutsuz Hissediyoruz?
Mevsimsel depresyonun temelinde biyolojik değişimler yatıyor. Güneş ışığının azalmasıyla birlikte vücudumuzda "mutluluk hormonu" olarak bilinen serotonin düşerken, uyku hormonu olan melatonin yanlış zamanlarda salgılanmaya başlıyor. Bu durum vücudun biyolojik saatini bozarak gün boyu yorgunluk ve motivasyon kaybına yol açıyor. Ayrıca, kışın azalan güneş ışığı nedeniyle düşen D vitamini seviyeleri de depresif ruh halini tetikliyor.
Kimler Risk Altında?
Mevsimsel depresyon herkesi aynı şekilde etkilemiyor. Araştırmalara göre;
Kadınlar ve 18-30 yaş arası genç erişkinler,
Ekvatora uzak, az güneş alan bölgelerde yaşayanlar,
Ailesinde depresyon öyküsü bulunanlar daha yüksek risk taşıyor.
Bu Belirtilere Dikkat!
Eğer şu şikayetleriniz iki haftadan uzun sürüyorsa bir uzmana danışmanız gerekebilir:
Kalıcı mutsuzluk ve umutsuzluk hissi,
Aşırı uyuma isteği ve sabahları yataktan çıkamama,
Karbonhidratlı yiyeceklere aşırı eğilim ve buna bağlı kilo alımı,
Sosyal çevreden uzaklaşma ve konsantrasyon güçlüğü.
Tedavide "Işık Terapisi" Dönemi
Kış depresyonuyla mücadelede "Işık Terapisi" altın standart olarak kabul ediliyor. Genellikle sabahları uygulanan bu terapi, birkaç hafta içinde belirgin iyileşme sağlıyor. Bunun yanı sıra D vitamini takviyesi ve bilişsel davranışçı terapiler de sürecin bir parçası olabiliyor.
Kış Ruhunu Canlandırmak İçin 5 Altın Öneri
Güneşten Faydalanın: Hava kapalı olsa bile gün içinde en az 30 dakika dışarıda vakit geçirin, evde perdeleri sonuna kadar açın.
Beslenmeye Dikkat: Omega-3 ve proteinden zengin beslenin; işlenmiş şeker ve undan uzak durun.
Ekranı Sınırlayın: Akşam saatlerinde mavi ışık (telefon/tablet) kullanımını azaltarak uyku kalitenizi artırın.
Hareket Edin: Düzenli fiziksel aktivite, serotonin salgılanmasını doğal yoldan artırır.
Sosyalleşin: İçe kapanmak yerine arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmeye özen gösterin.
Not: Bu haber yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi öneriler veya teşhisler için bir uzmana mutlaka danışın.
