Eliptik bisiklet, göbeğinizi anında eritip karnınızı dümdüz hâle getirmez; ancak kalori harcamanıza yardımcı olarak vücudunuzun tüm bölgelerindeki yağ miktarını azaltır. Bölgesel yağları hedefleyen özel bir spor aleti bulunmadığından, kondisyon bisikleti gibi genel yağ yakıcı makineleri kullanmaya devam etmek önemlidir. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, eliptik bisiklet bu amaç için en etkili araçlardan biridir.
KONDİSYON BİSİKLETİ İLE ZAYIFLAMAK MÜMKÜN MÜ?
Eliptik makinede, ellerinizi tutabileceğiniz direklere bağlı pedallar bulunur. Bu pedalları ileri-geri hareket ettirdiğinizde bacaklarınız doğal olarak hareket eder ve eliptik bir hareket oluşur. Tekrarlayan bu ileri-geri hareket, kalp atışını hızlandırarak kalori yakımını destekler ve göbek dahil tüm vücutta yağ kaybını artırır.
60 dakikalık bir eliptik antrenmanda, 70 kilo ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 670 kalori harcar. Yarım kilo vücut yağı 3500 kaloriye eşittir. Teorik olarak, günde 5 kez yarımşar saat kondisyon bisikleti kullanmakla, günlük yarım kilo zayıflamak mümkündür; göbek bölgesindeki yağların bir kısmı da dolaylı olarak azalır. Kalori yakımı kadar doğru beslenme de önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, yulaf ezmesi, yumurta beyazı ve soya fasulyesi gibi besinler uzun süre tok tutar ve kilo vermeyi kolaylaştırır.
KONDİSYON BİSİKLETİ YAĞ YAKAR MI?
Belirli bir egzersizle yalnızca tek bir bölgede yağ yakmak mümkün değildir. Göbek veya basen gibi bölgesel incelme için en etkili yöntem, diyet değişiklikleri, kardiyo egzersizleri, kuvvet antrenmanları veya bu üçünün kombinasyonudur. Eliptik makine, bu amaç için uygun olduğundan göbek bölgesindeki yağların azalmasına katkı sağlar.
Eliptik bisikletle geçirilen süre, yağ kaybında belirleyici bir rol oynar. Sadece birkaç dakika kullanım, belirgin bir fayda sağlamaz. Centers for Disease Control’e göre, göbek eritmek ve kilo vermek için günde 60–90 dakika fiziksel aktivite yeterlidir. Olumlu sonuç almak için haftada en az 4 seans yapılmalı ve her seans yeterli süreyle uygulanmalıdır.
Kolların itme-çekme hareketi ve bacakların ileri-geri taşınması sırasında birçok kas lifi çalışır; düzenli egzersiz, vücuttaki kas oranını artırır. Kas kütlesi arttıkça metabolizma hızı yükselir ve bu da göbek yağlarının yakılmasına yardımcı olur.
Daha önce eliptik bisiklet kullanmadıysanız, uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız veya kronik kalp rahatsızlığınız varsa, başlamadan önce mutlaka hekiminize danışın.
