Bazı insanlar sadece su içse bile kilo aldığını söylerken, bazıları önüne geleni yesin yine de bir gram oynamaz… Bu adaletsizlik gibi görünen durumun arkasında aslında gizli bir denge var: leptin hormonu. Vücudun “tokluk sinyali”ni yöneten bu hormon, bazen öyle bir direnç geliştiriyor ki, yapılan her diyet, yapılan her spor boşa gidiyor.
KİLO VERMENİN ÖNÜNE GEÇEN GİZLİ ENGEL
Leptin, beyne “artık doyduk” mesajını gönderen hormondur. Fakat zamanla bu sinyal sistemi bozulduğunda, leptin direnci adı verilen durum ortaya çıkar. Yani beyin, vücuttaki yağ miktarını göremez hale gelir.
Sonuç olarak kişi sürekli aç hisseder, daha fazla yemek yer ve ne kadar çabalarsa çabalasın kilo veremez. Vücut sanki “kıtlık var” zannederek yağ depolamaya devam eder.
Bu durumda sadece beslenmeyi değiştirmek ya da spor yapmak yetmez. Çünkü mesele artık kalorilerle değil, hormonlarla ilgilidir.
BEYNİNİZ YAĞLARINIZI GÖRMÜYORSA...
Leptin direncinin en büyük nedenleri arasında düzensiz uyku, aşırı stres, şekerli gıdalar ve hazır yiyecekler gelir.
Uykusuzluk vücudu strese sokar, stres ise kortizol hormonunu yükseltir. Bu da leptin sistemini daha da bozar.
Beyin artık vücuttaki enerji depolarını fark etmez ve sürekli “açsın” sinyali gönderir. Böylece kişi farkında olmadan daha çok yer, daha az enerji harcar ve metabolizma yavaşlar.
DENGEYİ YENİDEN KURMAK MÜMKÜN
- Bu hormonel direnci azaltmak için sihirli formül yok, ama küçük adımlar büyük fark yaratır.
- Öncelikle basit şekerleri (tatlılar, beyaz un, gazlı içecekler) hayatınızdan çıkarın.
- Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin; bu hormonların en iyi dengelendiği zamandır.
- Stresi azaltmak için nefes egzersizleri ya da yürüyüşler yapın.
- Balık, ceviz, keten tohumu gibi omega-3 kaynakları tüketin; leptin duyarlılığını artırır.
- Ayrıca bazı kişilerde aralıklı oruç uygulamaları vücudu dengeye getirmede etkili olabilir.
Unutmayın, kilo vermek yalnızca kalori yakmak değil, bedenin iç dengesini onarmaktır.
Bazen sorun iradede değil, biyolojidedir. Tartıdaki sayılar değişmiyorsa, belki de vücudunuzun size anlatmak istediği bir şey vardır: “Önce dengemi geri ver, sonra kilo zaten gider.”
