Ramazan ayında oruç tutmak, fiziksel ve zihinsel olarak bazen halsizlik ve yorgunluk hissine neden olabilir. Diyetisyen Muhammet Nurullah Şahin, oruç tutarken halsizlik hissinin nedenlerini ve bu durumu hafifletmek için yapılması gerekenleri açıkladı. İşte oruçluyken halsizlikle başa çıkmak için uygulayabileceğiniz etkili öneriler:
1. Yeterli Su Tüketimine Dikkat Edin Oruç sırasında vücutta sıvı kaybı, halsizlik ve yorgunluk hissinin başlıca sebeplerindendir. Susuz kalmak, vücudun enerji seviyelerini düşürür. Bu yüzden iftar ve sahur arasında bol miktarda su içmek çok önemlidir. Ancak, suyu hızlı bir şekilde içmekten kaçının. Yavaşça içmek, vücudun suyu daha iyi emmesini sağlar. Gün boyu susuz kalmamak için sahurda su içmeyi ihmal etmeyin.
2. Sahurda Dengeli ve Sağlıklı Beslenin Sahurda alacağınız besinler, oruç boyunca enerji seviyenizi korumanızda etkili olacaktır. Diyetisyen Şahin, sahurda kompleks karbonhidratlar, proteinler, sağlıklı yağlar ve lifli gıdalar tüketmenizi öneriyor. Bu besin öğeleri, vücudunuzun gün boyu ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayarak halsizlik hissini azaltır. Özellikle yavaş sindirilen besinler, açlık süresini daha rahat geçirmenize yardımcı olur.
3. Kafein ve Şeker Tüketimini Sınırlayın Kafeinli içecekler (kahve, çay) ve aşırı şekerli gıdalar, vücudun enerji seviyelerini yükseltse de kısa vadede halsizliğe neden olabilir. Oruç tutarken bu tür gıdaların tüketimini sınırlamak gerekir. Kafein, vücudun susuz kalmasına neden olabilirken, şekerli gıdalar kan şekerinizi hızla yükseltip ardından ani bir düşüşe yol açarak halsizlik hissini arttırır. Bu yüzden oruçlu iken sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
4. Yeterli Uyku ve Dinlenmeye Önem Verin Oruçluyken vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Yeterli uyku, enerji seviyelerinizin düzenlenmesine yardımcı olur. Diyetisyen Şahin, sahur öncesinde ve iftar sonrasında dinlenmeye özen gösterilmesi gerektiğini vurguluyor. İyi bir uyku, oruç süresince zindelik sağlar ve halsizliğin önüne geçer.
5. Aşırı Egzersizden Kaçının, Hafif Aktivitelere Yönelin Oruç tutarken aşırı fiziksel aktivite, halsizlik hissini artırabilir. O yüzden ağır egzersizlerden kaçınmak faydalıdır. Özellikle iftar sonrası hafif yürüyüşler yapmak, sindirimi hızlandırır ve enerji seviyelerini artırır. Ağır egzersiz yerine daha hafif aktiviteler tercih etmek, oruç süresince zindeliğinizi korumanıza yardımcı olur.
