Rusya’daki Skolkovo Bilim ve Teknoloji Enstitüsü’nde görev yapan bilim insanlarının araştırmasına göre, yaşa bağlı hücre ölümlerinin sınırlandırılması halinde insan ömrünün 194 yıla kadar uzayabileceği öne sürüldü. Genetik ve biyolojik yaşlanmayı tamamen durdurmak mümkün olmasa da bazı yaşam alışkanlıklarının hücrelerin erken yaşlanmasını önlemeye ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeye katkı sağlayabileceği ortaya çıktı.
Bu alışkanlıklar arasında yere oturmak da yer alıyor. Düzenli olarak yapılan bu hareketin bacak, kalça ve pelvis bölgesini çalıştırarak denge ve hareket kabiliyetinin korunmasına yardımcı olabileceği belirtildi.
Yere oturup kalkmak hareket kabiliyetini destekliyor
Günlük yaşamda yere oturup kalkma hareketine daha fazla yer verilmesinin bacak, kalça ve pelvis bölgesinin çalışmasına katkı sağlayabileceği ifade ediliyor. Bu hareketlerin denge ve koordinasyonun korunmasına yardımcı olabileceği, düzenli olarak yapılması halinde ise ilerleyen yaşlarda hareket kabiliyetinin desteklenebileceği belirtiliyor.
Ağız ve diş sağlığı ihmal edilmemeli
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için ağız ve diş sağlığının da önemli olduğu vurgulandı. Diş etlerinde meydana gelen kronik enfeksiyonların vücutta iltihaplanmayı artırabileceği ve yaşa bağlı bazı hastalıklarla ilişkilendirilebileceği açıklandı.
Sebze ve meyve tüketimi önemli
Araştırmalara göre, lif açısından zengin sebze ve meyvelerin tüketiminin artırılması da sağlıklı yaşam önerileri arasında yer alıyor. Lifli besinlerin bağırsaklardaki yararlı bakterileri destekleyerek bağırsak sağlığına katkıda bulunabileceği belirtiliyor.
Yoğun egzersiz yerine tempolu yürüyüş
Uzun ve sağlıklı bir yaşam hedefleyenlere yoğun egzersizler yerine düzenli tempolu yürüyüşler de öneriliyor. Uzmanlar, özellikle Zone 2 egzersizine dikkat çekiyor.
Zone 2 egzersizi, kalp hızının maksimum seviyenin yaklaşık yüzde 70’inin altında tutulduğu, 30 ila 45 dakika süren orta tempolu aerobik aktiviteleri ifade ediyor.
Düzenli aerobik egzersizin ise kalp-damar hastalıkları, bazı kanser türleri ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına bağlı erken ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olduğu belirtiliyor. Uzmanlara göre sağlıklı yaşlanmanın temelinde yalnızca daha uzun yaşamak değil, ilerleyen yaşlarda hareket kabiliyetini ve yaşam kalitesini korumak da bulunuyor.
