Düzenli egzersiz yapılsa bile günün büyük kısmını oturarak geçirmek sağlık açısından risk oluşturabiliyor. Uzmanlar, oturma sürelerinin hareket molalarıyla bölünmesini öneriyor.
KAS VE EKLEMLER ZORLANIYOR
Aynı pozisyonda uzun süre kalmak boyun, sırt ve bel bölgesindeki kasların gerilmesine neden olabiliyor. Yanlış oturma pozisyonu da omurga üzerindeki yükü artırarak ağrı, tutulma ve duruş bozukluklarına zemin hazırlayabiliyor.
METABOLİZMAYI DA ETKİLİYOR
Uzun süreli hareketsizlik, vücudun kan şekerini ve yağları işleme biçimini olumsuz etkileyebiliyor. NHS, aşırı oturmanın metabolizmayı yavaşlatabileceğini; kan şekeri ve tansiyon kontrolünü zorlaştırabileceğini belirtiyor.
UZUN VADEDE RİSK ARTIYOR
Hareketsiz yaşam tarzı; kilo artışı, tip 2 diyabet, kalp-damar hastalıkları ve bazı kanser türleriyle ilişkilendiriliyor. Dünya Sağlık Örgütü, yeterince hareket etmeyen kişilerde sağlık risklerinin daha yüksek olduğuna dikkat çekiyor.
HAREKET MOLALARI ÖNEM TAŞIYOR
Çalışırken belirli aralıklarla ayağa kalkmak, kısa yürüyüşler yapmak ve oturma pozisyonunu değiştirmek hareketsiz geçirilen süreyi azaltabiliyor. Telefon görüşmelerini ayakta yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak ve gün içinde kısa yürüyüşlere yer vermek de hareket miktarını artırıyor.
EGZERSİZ TEK BAŞINA YETERLİ OLMAYABİLİR
Günün sonunda spor yapmak fayda sağlasa da saatlerce kesintisiz oturmanın etkilerini tamamen ortadan kaldırmayabilir. Bu nedenle düzenli egzersizin yanı sıra oturma süresini azaltmak ve gün içine küçük hareketler eklemek gerekiyor.
