Öğünleri küçültmek, yiyecekleri iyice çiğnemek ve gazlı içecek tüketimini sınırlandırmak yemek sonrası şişkinliği hafifletebilir. Düzenli hareket etmek ve rahatsızlığa yol açan besinleri takip etmek de sindirim sisteminin rahatlamasını sağlayabilir.
YEMEKLERİ YAVAŞ TÜKETİN
Hızlı yemek yemek ve lokmaları yeterince çiğnemeden yutmak, sindirim sistemine daha fazla hava girmesine neden olabilir. Bu durum yemek sonrasında gaz, geğirme ve karında doluluk hissini artırabilir.
Öğünlerin sakin bir ortamda tüketilmesi, lokmaların iyice çiğnenmesi ve yemek sırasında çok fazla konuşulmaması önerilir. Sakız çiğnemek, pipet kullanmak ve sert şeker emmek de hava yutulmasını artırabileceği için sınırlandırılabilir.
PORSİYONLARI KÜÇÜLTÜN
Tek seferde fazla miktarda yemek yerine daha küçük ve dengeli porsiyonların tercih edilmesi şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir.
Büyük öğünlerin daha küçük ve sık öğünlere bölünmesi, mide üzerindeki baskıyı azaltabilir. Özellikle gece geç saatlerde ağır yemeklerden kaçınılması ve yemek sırasında dik oturulması önerilir.
GAZLI İÇECEKLERİ SINIRLANDIRIN
Gazlı içeceklerde bulunan karbondioksit, sindirim sisteminde gaz birikmesine ve karında şişkinlik hissine yol açabilir. Bu nedenle yemeklerle birlikte gazlı içecek yerine su tercih edilebilir.
Fazla yağlı, işlenmiş ve şekerli yiyecekler de bazı kişilerde sindirimi yavaşlatarak rahatsızlığı artırabilir. Ancak şişkinliğe neden olan besinler kişiden kişiye değiştiği için yiyecek gruplarının gelişigüzel biçimde tamamen bırakılması önerilmez.
BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN
Hangi yiyeceklerin ardından şişkinlik yaşandığını belirlemek için tüketilen besinler ve ortaya çıkan belirtiler not edilebilir.
Süt ürünleri, baklagiller, bazı sebzeler ve tatlandırıcı içeren ürünler kimi kişilerde gazı artırabilir. Tekrarlayan şikâyetlerde beslenme günlüğünün doktor veya diyetisyenle değerlendirilmesi, olası tetikleyicilerin belirlenmesini kolaylaştırabilir.
YEMEKTEN SONRA HAFİF HAREKET EDİN
Yemekten hemen sonra uzanmak yerine kısa ve hafif tempolu bir yürüyüş yapmak sindirim hareketlerini destekleyebilir. Düzenli egzersiz, kabızlığın önlenmesine ve bağırsaklarda biriken gazın hareket etmesine de yardımcı olabilir.
Yoğun egzersiz yerine kişiyi zorlamayan hareketlerin tercih edilmesi gerekir. Yemek sonrasında sıkı kıyafetler giymemek ve karın bölgesine baskı uygulamamak da rahatlama sağlayabilir.
UZUN SÜREN ŞİŞKİNLİK ÖNEMSENMELİ
Şişkinliğin sürekli tekrarlaması; kabızlık, besin intoleransı, çölyak hastalığı veya irritabl bağırsak sendromu gibi farklı durumlarla ilişkili olabilir.
Şikâyete şiddetli karın ağrısı, istemsiz kilo kaybı, dışkıda kan, sürekli kusma, ateş veya dışkılayamama eşlik ediyorsa sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır. Ani başlayan şiddetli ağrı, kanlı kusma ya da solunum güçlüğü durumunda ise acil yardım alınmalıdır.
