Sofradan kalktığınızda göbeğinizde rahatsız edici bir doluluk hissediyor musunuz? Nefes almakta zorlanıyor, karnınız şişiyor ve gaz sorunları yaşıyorsanız, bağırsak sağlığınız bozulmuş olabilir. Özellikle hızlı tüketilen yemekler, düzensiz uyku ve stres, bağırsak dengesini ciddi şekilde etkiliyor.
YEMEK SONRASI ŞİŞKİNLİĞE DİKKAT!
Yemek sonrası karında oluşan şişkinlik, çoğunlukla sindirim sisteminde biriken gazlardan kaynaklanır. Ancak her karın şişliği aynı sebeple ortaya çıkmaz. İşte yemek sonrası şişkinliğin başlıca nedenleri:
Hızlı yemek yemek
Gazlı içecekler tüketmek
Liften yoksun beslenmek
Konuşarak yemek yemek
Stresli olmak
Bu faktörler bağırsak dengesini bozarak sindirim sistemini olumsuz etkiler. Eğer şişkinlik sürekli tekrarlıyorsa, irritabl bağırsak sendromu veya gıda intoleransı gibi sağlık sorunları araştırılmalıdır.
BAĞIRSAKLARINIZ SİNYAL VERİYOR
Bağırsaklar, “vücudun ikinci beyni” olarak bilinir. Sadece sindirimi değil, ruh halini de etkilerler. Araştırmalar, bağırsak sağlığının serotonin üretimiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bu da demek oluyor ki sık gaz, hazımsızlık ve şişkinlik sorunları yalnızca mideyle değil, psikolojiyle de ilişkili olabilir.
Yemek sonrası aşırı şişkinlik genellikle şu nedenlerden kaynaklanır:
Bağırsaklardaki yararlı bakterilerin azalması
Süt veya tahıl ürünlerine karşı hassasiyet
Kadınlarda regl döneminde artan karın şişliği
Yetersiz su tüketimi (kabızlık ve gaz oluşumuna yol açar)
ŞİŞKİNLİK NE ZAMAN CİDDİYE ALINMALI?
Şişkinlik genellikle geçici olsa da aşağıdaki durumlarda doktora başvurmak gerekir:
Şişkinlikle birlikte karın ağrısı, bulantı, kilo kaybı veya dışkı değişikliği varsa
Şişkinlik haftada birkaç kez tekrarlanıyorsa
Diyet değişiklikleriyle durum düzelmiyorsa
Uzmanlar, yemek sonrası şişkinliğin kronikleştiğinde bağırsaklarda iltihap veya mikrobiyal dengesizlik olabileceğine dikkat çekiyor. Bu durumda gastroenterolojik değerlendirme önerilir.
YEMEK SONRASI ŞİŞKİNLİK NASIL AZALTILIR?
Yemek sonrası şişkinlik pek çok kişi için rahatsız edici olsa da basit önlemlerle hafifletilebilir:
Lokmalar arasında yavaşlayın ve derin nefes alın
Gazlı içeceklerden kaçının
Rezene, nane veya zencefil çayı sindirimi kolaylaştırır
Fazla lif tüketiminden kaçının, ölçüyü koruyun
Yemekten sonra kısa yürüyüşler yapın
Meditasyon veya nefes egzersizleri ile bağırsak kaslarını rahatlatın
