"1-Mutlaka sahur yapın. Sahurda kahvaltılık ürünler, az yağlı etler veya çorba yiyin. 2- Sahurda meyveyi tercih etmeyin. 3- Sahurda bol bol su için. 4- Ramazan pidesinde dikkat edin yalnızca iftarda ve az miktarda yiyin. 5- Orucunuzu açarken çok fazla su içmeyin 1-2 bardaktan fazla su beslenmenizi engeller. 6- Orucunuzu biraz zeytin, hurma veya bademle açtıktan sonra en az 5-10 dakika dinlenin, biraz hareket edin. 7- Ana yemeklerden başlayarak iftarınızı yapın. 8- Tatlı yiyecekseniz Ramazan'ın sultanı güllaçı tercih edin. 9- Kafeinli içecekler sıvı kaybına neden olacağından çay, kahve, kolalı içecekleri çok fazla içmeyin. 10- İftardan sonra mutlaka hareket edin, imkanınız varsa teravih namazına gidin ve yürüyüş yapın."