Sabahları zaman kısıtlı ama enerjiye ihtiyaç fazlaysa, bu pratik kahvaltı tarifleri ile güne hem hızlı hem de doyurucu bir başlangıç yapabilirsiniz. İşte yalnızca 5 dakikada hazırlanabilen ve sizi uzun süre tok tutacak beş kahvaltı önerisi.
5 DAKİKADA HAZIRLANABİLEN, UZUN SÜRE TOK TUTAN KAHVALTI FİKİRLERİ
1. Yulaf Ezmesi (Sıcak veya Soğuk)
Hazırlama süresi: 5 dakika
Malzemeler:
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı süt veya yoğurt
1 tatlı kaşığı chia tohumu
Yarım muz veya bir avuç meyve (çilek, yaban mersini, elma vb.)
Tarçın veya fıstık ezmesi (isteğe bağlı)
Yapılışı:
Tüm malzemeleri bir kaseye alıp karıştırın ve birkaç dakika bekletin.
Soğuk tüketebilir veya mikrodalgada 1 dakika ısıtarak sıcak hâle getirebilirsiniz.
Lif ve protein açısından zengin bu kahvaltı, güne enerji dolu başlamanızı sağlar.
2. Kupa Omlet (Mikrodalga)
Hazırlama süresi: 3–4 dakika
Malzemeler:
2 yumurta
1 yemek kaşığı süt
1 dilim peynir
Küp doğranmış biber, ıspanak veya zeytin
Tuz ve karabiber
Yapılışı:
Tüm malzemeleri bir kupa içinde karıştırın.
Mikrodalgada 1 dakika pişirin, karıştırın ve ardından 1 dakika daha pişirin.
Puf puf ve sıcak bir omlet birkaç dakikada hazır.
3. Avokadolu Yumurta Tostu
Hazırlama süresi: 5 dakika
Malzemeler:
1 dilim tam buğday ekmeği
Yarım avokado (ezilmiş)
1 haşlanmış veya çırpılmış yumurta
Tuz, karabiber ve birkaç damla limon suyu
Yapılışı:
Ekmeği kızartın, üzerine avokadoyu ezerek sürün.
Yumurtayı ekleyin ve baharatlarla tatlandırın.
Sağlıklı yağ ve protein bir arada, uzun süre tok kalmanızı sağlar.
4. Fıstık Ezmeli Muzlu Tost
Hazırlama süresi: 3 dakika
Malzemeler:
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Yarım muz (dilimlenmiş)
Yapılışı:
Ekmek dilimlerinin arasına fıstık ezmesi ve muz dilimlerini yerleştirin.
Tost makinesinde 1–2 dakika ısıtın.
Tatlı, besleyici ve enerjik bir sabah alternatifi hazır.
5. Tok Tutan Smoothie
Hazırlama süresi: 5 dakika
Malzemeler:
1 muz
3 yemek kaşığı yoğurt veya süt
1 yemek kaşığı yulaf
1 tatlı kaşığı chia tohumu veya fıstık ezmesi
Yarım bardak süt veya su
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blender’a koyun ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın.
İsterseniz birkaç buz küpü ekleyebilirsiniz.
Pratik, besleyici ve güne enerjik başlamanızı sağlayacak bir kahvaltı hazır.
