Hamilelik, hem bedenin hem de duyguların hızla değiştiği bir dönem olduğu için uykusuz geceler çoğu anne adayının ortak derdi haline geliyor. Karnın büyümesi, gece sık tuvalete çıkma, mide yanması, bacaklardaki huzursuzluk hissi ya da akıldan çıkmayan küçük kaygılar…
Tüm bunlar, “Keşke deliksiz bir gece uykusu çekebilsem” dedirten sebeplerin başında geliyor. Uzmanlar ise doğru ve küçük adımlarla, bu süreçte çok daha huzurlu bir uyku düzeni oluşturmanın mümkün olduğunu söylüyor. İşte anne adaylarının geceleri gerçekten rahatlayabileceği anlatan öneriler…
1. Sol Tarafa Dönük Pozisyon En Rahat Olanı
Sol yanınıza dönerek uyuduğunuzda hem bebeğe giden kan akışı artar hem de nefes almanız kolaylaşır. Bu pozisyon, çoğu anne adayında rahatlama sağlayan temel duruşlardan biridir.
2. Yastıkları Kendinize Göre Yerleştirin
Bacak arasına, bel altına ya da karnın yanına koyacağınız bir yastık yükünüzü hafifletir. Hamile yastıklarının neden bu kadar sevildiğini deneyince kolayca anlıyorsunuz.
3. Yatmadan Önce Ilık Bir Duş Mucize Gibi Etkili
Ilık suyun rahatlatıcı etkisi hem kaslarınızı gevşetir hem de zihninizi sakinleştirir. Gece uykuya geçişi hızlandıran en doğal yöntemlerden biridir.
4. Akşam Saatlerinde Kafeinle Aranıza Mesafe Koyun
Kahve, çay veya kolalı içeceklerdeki kafein dalmanızı geciktirebilir. Bu yüzden günün ilerleyen saatlerinde azaltmak uyku düzenine büyük katkı sağlar.
5. Midenizi Ne Çok Doldurun Ne de Boş Bırakın
Aşırı açlık veya fazla tokluk gece uykusunu bozabilir. Yoğurt, muz ya da hafif bir avuç kuru yemiş gibi küçük atıştırmalıklar vücudu dengeye getirir.
6. Odanızı Serin ve Karanlık Tutmaya Özen Gösterin
Hamilelikte vücut ısısı yükseldiği için sıcak bir oda uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Serin, karanlık ve hafif havalanmış bir ortam çok daha hızlı uyku getirir.
7. Gün İçinde Hafif Hareketler İyi Gelir
Kısa yürüyüşler, esneme hareketleri veya hamile yogası; dolaşımı destekler ve gece yaşanan bacak kramplarını hafifletir. Böylece uyku daha derin olur.
8. Yatmadan En Az Bir Saat Önce Telefonu Bırakın
Ekrandan yayılan mavi ışık, uyku hormonu olan melatonini baskılar. Ekranı biraz erken kapatmak bile uykuya geçişte büyük fark yaratır.
9. Kendinize Bir Uyku Saati Belirleyin
Aynı saatlerde yatıp kalkmak, vücudunuzun biyolojik saatini düzenler. Kısa sürede daha hızlı uykuya daldığınızı fark edebilirsiniz.
10. Kaygılarınızı İçinizde Tutmayın
Hamilelik döneminde duygular daha yoğun olur ve kaygılar uyku düzenini etkileyebilir. Endişelerinizi güven duyduğunuz biriyle paylaşmak, zihinsel rahatlama sağlar ve uykuya olumlu yansır.
Hamilelikte küçük ama etkili alışkanlıklarla hem bedeniniz hem de zihniniz, gece boyunca çok daha huzurlu bir uykuya kapı aralayabilir.
