Günlük beslenmede en sık tercih edilen meyvelerden biri olan elma, düşük kalorisi ve tok tutan yapısıyla diyet listelerinin vazgeçilmezi. Ancak “1 elma kaç kalori?” ve “yeşil elma mı kırmızı elma mı daha az kalorili?” soruları özellikle kilo kontrolü yapanların kafasını karıştırıyor. İşte elmaya dair merak edilen tüm detaylar…
1 Elma Kaç Kalori?
Elmanın kalori değeri büyüklüğüne ve türüne göre değişiklik gösterir. Ortalama bir elma için tablo şu şekilde:
- Orta boy elma (yaklaşık 150 gram): 75–80 kalori
- Küçük boy elma: 50–55 kalori
- Büyük boy elma: 90–100 kalori
Elma; yağ içermemesi, lif oranının yüksek olması ve doğal şeker barındırması sayesinde sağlıklı atıştırmalıklar arasında öne çıkar.
Yeşil Elma Kaç Kalori?
Yeşil elma, ekşi tadı ve ferah aromasıyla özellikle diyet yapanların favorisi.
- 1 orta boy yeşil elma: yaklaşık 70–75 kalori
- Lif oranı yüksektir
- Kan şekerini daha yavaş yükseltir
Bu özellikleriyle yeşil elma, “daha masum” olarak görülür ve ara öğünlerde sıkça tercih edilir.
Kırmızı Elma Kaç Kalori?
Kırmızı elma ise daha tatlıdır ve şeker oranı yeşil elmaya göre biraz daha yüksektir.
- 1 orta boy kırmızı elma: yaklaşık 80–85 kalori
- Tatlı isteğini bastırmada etkilidir
- Antioksidan açısından zengindir
Kalori farkı çok büyük olmasa da, kırmızı elma yeşil elmaya göre az da olsa daha kalorilidir.
Yeşil Elma mı Kırmızı Elma mı Daha Masum?
Kalori hesabı yapanlar için cevap net: Yeşil elma biraz daha masum.
Ancak fark sadece 5–10 kalori civarındadır. Asıl önemli olan:
- Porsiyon kontrolü
- Günlük toplam kalori alımı
- Elmanın kabuğuyla tüketilmesi
Her iki elma türü de lif, vitamin ve mineral açısından oldukça değerlidir.
Diyette Elma Tüketilir mi?
- Evet, doğru miktarda tüketildiğinde elma diyete uygundur.
- Ara öğünlerde 1 adet elma
- Tarçın veya yoğurtla birlikte tüketildiğinde tokluk süresi uzar
- Tatlı ihtiyacını doğal yoldan karşılar
Yeşil elma kalori açısından bir adım önde olsa da, kırmızı elma da ölçülü tüketildiğinde sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olmaya devam ediyor.
