Uzun süreli açlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olur. İftarı suyun yanında kuru kayısı ile açmak:
Lif Bombası: İçerdiği yoğun lif sayesinde bağırsakları nazikçe çalıştırır.
Kan Şekeri Dengesi: Düşük kan şekerini bir anda zıplatmak yerine daha dengeli yükseltir.
Hazırlık: Mideyi ana yemeğe hazırlar ve aniden ağır yeme isteğini bastırır.
İftarda "10 Dakika Mola" Şart!
Diyetisyen Hazal Erol’un en önemli uyarısı: Hız yapmayın! Su ve kayısı/hurma ile orucu açtıktan sonra 10 dakika beklemek, mide kramplarını önler. Ardından içilecek sıcak bir çorba, sindirimi başlatır. Ana yemekte ise yağlı etler yerine sebze ve baklagillere yönelmek, bol yeşillikli salata ile lif alımını desteklemek hayati önem taşır.
Sahurda Yapılan "Uykulu" Hata
Pek çok kişinin yaptığı "yiyip hemen yatma" alışkanlığı; reflü, gaz ve kalp çarpıntısının bir numaralı sebebidir.
Zamanlama: Sahur bittikten en az 1-2 saat sonra uyunmalıdır.
Menü: Sahurda yumurta ve kuru baklagiller gibi "tokluk süresi uzun" proteinler tercih edilmelidir.
İçecek: Çay/kahve yerine su ihtiyacını taze meyve kompostoları ve hoşaflarla karşılamak gün boyu susuzluğu önler.
Ramazan’da Formda Kalmanın 3 Kuralı
2,5 Litre Su: İftar-sahur arasına yayın, bir seferde içmeyin.
İftar Sonrası Hareket: Yemekten sonra ağır spor değil, tempolu bir yürüyüş yapın.
Sütlü Tatlı Tercihi: Şerbetli tatlılar yerine dondurma veya sütlü tatlılarla nefsinizi köreltin.
