Doğal içecek denince akla ilk gelenlerden biri olan elma suyu, ferah tadı ve pratik tüketimiyle her yaştan insanın favorileri arasında yer alıyor. Ancak özellikle kilo kontrolü yapanların aklındaki en önemli soru şu: Elma suyu gerçekten düşük kalorili mi? İşte elma suyunun kalori değeri, besin içeriği ve dikkat edilmesi gereken tüm detaylar…
Bir Bardak Elma Suyu Kaç Kalori?
Elma suyunun kalori miktarı, hazırlanış şekline göre değişiklik gösterebilir. Ortalama değerler şu şekilde:
- 1 su bardağı (200 ml) hazır elma suyu: yaklaşık 90–100 kalori
- 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu: yaklaşık 100–110 kalori
- 1 çay bardağı (100 ml) elma suyu: yaklaşık 45–50 kalori
Kalorinin büyük bölümü, elmanın doğal yapısında bulunan meyve şekeri (fruktoz) kaynaklıdır. Lif içeriği ise meyvenin kendisine göre oldukça düşüktür.
Elma Suyunun Besin Değeri Nasıldır?
Elma suyu;
- C vitamini,
- Potasyum,
- Antioksidan bileşenler
içerir. Ancak posası süzüldüğü için tok tutma özelliği zayıftır. Bu da kısa sürede tekrar acıkmaya neden olabilir.
Diyette Elma Suyu İçilir Mi?
Elma suyu, diyet listelerinde genellikle kontrollü tüketilmesi gereken içecekler arasında yer alır. Sağlıklı olsa da sıvı formda alınan kalori, fark edilmeden günlük enerji alımını artırabilir. Uzmanlar:
- Porsiyon kontrolü yapılmasını
- Günlük olarak değil, ara sıra tüketilmesini
- Mümkünse elmanın kendisinin yenmesini
öneriyor.
Hazır Elma Suyu ile Ev Yapımı Arasındaki Fark
- Hazır elma suları: İlave şeker içerebilir ve kalori değeri daha yüksek olabilir.
- Ev yapımı elma suyu: Şekersiz hazırlanırsa daha masumdur ancak kalori yine de vardır.
Etiket okumadan tüketilen hazır ürünler, “doğal” algısına rağmen beklenenden daha fazla enerji içerebilir.
Elma Suyu Kilo Aldırır Mı?
Aşırı ve sık tüketildiğinde elma suyu, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzıyla birleştiğinde kilo artışına katkı sağlayabilir. Çünkü sıvı halde tüketilen şeker, hızlı emilir ve enerji fazlasına dönüşebilir.
Elma suyu sağlıklı bir içecek olsa da kalorisiz değildir. Gün içinde fark edilmeden içilen birkaç bardak elma suyu, günlük kalori dengesini bozabilir. Bu nedenle ölçülü tüketim her zaman en doğru tercih olur.
