Çoğu zaman basit alışkanlık değişiklikleriyle azaltılabilen şişkinlik; sürekli tekrarlıyor veya başka belirtilerle görülüyorsa bir sindirim sistemi hastalığından kaynaklanabilir.
YEMEKLERİ HIZLI TÜKETMEK
Hızlı yemek, lokmaları yeterince çiğnememek ve yemek sırasında sık konuşmak normalden fazla hava yutulmasına neden oluyor. Yutulan hava, geğirme ve karın şişkinliği şeklinde kendini gösterebiliyor.
Öğünleri sakin biçimde tüketmek ve lokmaları iyice çiğnemek, sindirim sistemine giren hava miktarını azaltabilir.
GAZLI İÇECEK VE SAKIZ TÜKETMEK
Gazlı içecekler sindirim sistemine doğrudan karbondioksit taşırken, sakız çiğnemek ve sert şeker emmek daha sık hava yutulmasına yol açabiliyor.
Şekersiz ürünlerde kullanılan sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi bazı tatlandırıcılar da bağırsakta gaz üretimini artırabiliyor
BÜYÜK VE YAĞLI ÖĞÜNLER YEMEK
Tek seferde büyük porsiyonlar tüketmek, midede doluluk ve baskı hissini artırabiliyor. Yağlı yiyecekler ise sindirimi yavaşlatarak besinlerin bağırsakta daha uzun süre kalmasına neden olabiliyor.
Özellikle gece geç saatlerde büyük öğünler yerine daha küçük ve dengeli porsiyonların tercih edilmesi öneriliyor.
LİFİ BİR ANDA ARTIRMAK
Lifli besinler bağırsak sağlığı açısından önem taşısa da miktarın aniden artırılması gaz ve şişkinliğe yol açabiliyor. Baklagiller, tam tahıllar ve bazı sebzeler bağırsak bakterileri tarafından parçalanırken gaz oluşturabiliyor.
Lif tüketimini tamamen bırakmak yerine miktarı kademeli artırmak ve yeterli su içmek daha uygun bir yaklaşım olarak gösteriliyor.
KABIZLIĞI VE HAREKETSİZLİĞİ ÖNEMSEMEMEK
Kabızlıkta bağırsaklarda daha uzun süre kalan atıklar, gaz oluşumunu ve karındaki doluluk hissini artırabiliyor.
Yeterli su tüketmek, düzenli hareket etmek ve kabızlığa uygun şekilde çözüm bulmak şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir.
NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURULMALI?
Beslenme ve yaşam alışkanlıkları değiştirilmesine rağmen şişkinlik devam ediyorsa laktoz intoleransı, çölyak hastalığı veya irritabl bağırsak sendromu gibi durumların araştırılması gerekebilir.
Şişkinliğe istemsiz kilo kaybı, dışkıda kan, sürekli kusma, şiddetli karın ağrısı, ishal veya uzun süren kabızlık eşlik ediyorsa sağlık kuruluşuna başvurulması öneriliyor.
