Oruç tutarken vücudumuzun en çok zorlandığı konu şüphesiz susuzluktur. İftar topu patladığında genellikle çorba, şerbet, çay veya kahveye yüklenir, saf su içmeyi arka plana atarız. Oysa sıvı almak ile "su içmek" aynı şey değildir! Uzmanlar, Ramazan ayında böbrek sağlığını korumak, metabolizmayı canlı tutmak ve baş ağrılarının önüne geçmek için su tüketiminin iftar ile sahur arasına dengeli bir şekilde yayılması gerektiğinin altını çiziyor.
Sıvı Almak Suyun Yerini Tutmaz!
İftar sofrasında ya da sahurda çay, kahve, maden suyu, ayran veya süt gibi sıvılar tüketsek bile, hücrelerimizin yenilenmesi için saf suya ihtiyacı vardır. Çay ve kahve gibi içecekler vücuttan su atılımını hızlandırdığı için (diüretik etki), aksine su ihtiyacını daha da artırır.
Günlük Su İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Bir yetişkinin günlük toplam sıvı ihtiyacı ortalama 2,5 - 3 litredir. Ancak bu miktar kişiden kişiye değişir. Kendi su ihtiyacınızı bulmak için şu basit formülü uygulayabilirsiniz:
Vücut Ağırlığı x 35 mililitre = Günlük Su İhtiyacınız
(Örneğin; 70 kilo birinin günlük içmesi gereken miktar: 70 x 35 = 2.450 ml, yani yaklaşık 2,5 litredir.)
Bu suyu sadece iftarda ve sahurda mideye birden yüklemek yerine; iftardan sahura kadar geçen süreye, saat başı 1-2 bardak olacak şekilde yaymak en sağlıklı yöntemdir.
Probiyotik Gücü ve Altın Tavsiyeler
Uzmanlar suyun yanı sıra bağışıklık sistemini ayakta tutmak için şu kurallara dikkat çekiyor:
Kefir ve Ayran Şifası: İftar ile sahur arasındaki ara öğünlerde kefir ve ayran gibi probiyotik besinler tüketmek, hem bağırsak florasını düzenler hem de bağışıklığı güçlendirir.
Yasaklılar Listesi: Rafine ürünler, aşırı şekerli gıdalar ve ağır hamur işleri vücuttaki suyu çeker ve ertesi gün daha çok susamanıza neden olur.
Haraket Şart: İftardan hemen sonra koltuğa yığılıp kalmak yerine, sindirimi rahatlatmak için kısa mesafeli, hafif tempolu yürüyüşler yapılmalıdır.
