Saatler ilerledikçe şakaklarda hafif bir baskı başlar… Öğleye doğru sanki başın içinde ince bir sızı dolaşır. İftar vakti yaklaştıkça o ağrı biraz daha belirginleşir. Oruç tutan birçok kişinin ortak cümlesi şudur: “Açlıktan değil ama başım fena ağrıyor.” Peki gerçekten neden oluyor bu?
Aslında vücudumuz gün içinde belli bir düzene alışkındır. Sabah kalkınca su içer, kahve ya da çay içer, belli saatlerde bir şeyler atıştırırız. Oruçla birlikte bu düzen bir anda değişir. Baş ağrısı da çoğu zaman bu değişime verilen doğal bir tepkidir.
EN BÜYÜK NEDEN: SUSUZLUK
Gün boyu su içmemek, özellikle sıcak havalarda ya da yoğun tempoda çalışan kişilerde vücudu zorlar. Susuz kalan beden, bunu bazen halsizlikle bazen de baş ağrısıyla haber verir. Beyindeki damarlar sıvı dengesindeki değişime duyarlıdır. İftar ile sahur arasında yeterince su içilmediğinde ertesi gün o zonklama kaçınılmaz olabilir.
Birçok kişi iftarda bir anda litrelerce su içse de bu yeterli olmaz. Önemli olan suyu akşam saatlerine yayarak tüketmektir.
KAHVE VE ÇAYI BIRAKINCA OLANLAR
Her sabah kahve içmeye alışmış biriyseniz, vücudunuz o kafeine alışmıştır. Oruçla birlikte bir anda kesilince, vücut küçük bir “yoksunluk krizi” yaşayabilir. Bu da özellikle öğle saatlerinde ortaya çıkan baş ağrısına neden olur.
Bu durum genellikle birkaç gün içinde azalır. Ama ilk günlerde “sanki migrenim tuttu” hissi yaşanabilir.
KAN ŞEKERİ DÜŞTÜĞÜNDE
Uzun saatler aç kalınca kan şekeri düşer. Özellikle sahurda sadece beyaz ekmek, reçel gibi hızlı acıktıran besinler tüketildiyse gün içinde daha erken düşüş yaşanır. Bu da baş dönmesi, halsizlik ve baş ağrısıyla kendini gösterebilir.
Sahurda yumurta, yoğurt, tam tahıl ekmeği, ceviz gibi uzun süre tok tutan besinler tercih etmek bu yüzden çok önemlidir.
UYKU DÜZENİ DE SUÇLU OLABİLİR
Gece geç yatmak, sahura kalkıp tekrar uyuyamamak ya da bölünmüş uyku da baş ağrısını tetikler. Vücut yeterince dinlenmediğinde ağrıya daha hassas hale gelir.
ORUÇTA BAŞ AĞRISI NASIL HAFİFLER?
- İftar ile sahur arasında en az 1,5–2 litre suyu zamana yayarak için.
- Sahurda dengeli ve protein ağırlıklı beslenin.
- Çok sıcak ve havasız ortamlardan uzak durun.
- Mümkünse kısa bir öğle dinlenmesi yapın.
- Kafeini Ramazan öncesinde azaltarak bırakın.
Eğer ağrı dayanılmaz boyuttaysa, görme kaybı, şiddetli mide bulantısı ya da farklı nörolojik belirtiler eşlik ediyorsa mutlaka bir doktora danışmak gerekir.
Unutmayın, çoğu baş ağrısı vücudun yeni düzene uyum sürecidir. Birkaç gün içinde beden alışır ve o ilk günlerdeki sert zonklama yerini daha sakin bir sürece bırakır. Doğru beslenme, yeterli su ve düzenli uyku ile oruç günlerini çok daha rahat geçirmek mümkün.
