Gecenin ortasında sağa sola dönüyor, bir türlü uykuya dalamıyor musunuz? Aslında suç her zaman stres, yoğun tempo ya da zihni kurcalayan düşünceler olmayabilir. Bazen gün içinde “masum” diye yediğimiz bir lokma, gece olduğunda bedenin ritmini bozup uykuyu bizden uzaklaştırıyor.
Uzmanlar, özellikle akşam saatlerinde tüketilen bazı yiyeceklerin vücudu gereksiz yere alarma geçirdiğini ve uyku sürecini geciktirdiğini söylüyor. İşte gündüz pek fark edilmeyen ama gece geldiğinde uykunun en sinsi düşmanına dönüşebilen o 5 gıda…
1. Çikolata
Çikolata çoğumuz için küçük bir mutluluk kaçamağıdır ama içindeki kafein ve teobromin, vücuda “uyku vakti değil” mesajı verebilir. Özellikle bitter çikolata, fark etmeyeceğiniz kadar ufak bir uyarıcı etki yaratır ve zihni canlı tutar. Akşam kahvesini çoktan bıraktınız ama hala ayakta mısınız? Belki de masum sandığınız o tek kare çikolata günah keçisi olabilir.
2. Baharatlı Yemekler
Gece acılı bir şeyler yemeyi sevenlerdenseniz, uykusuz gecelerin nedeni çok uzaklarda değil. Baharatlar mideyi yorarak hazmı ağırlaştırır; reflüyü, yanmayı ve rahatsızlık hissini tetikler. Yatakta dakikalarca en rahat pozisyonu aradığınız anları düşünün… İşte o huzursuz gecelerin perde arkasında çoğu zaman fazla baharat yatıyor.
3. Kızartmalar ve Yağlı Gıdalar
Gece atıştırmalık olarak bir tabak kızartma cazip gelebilir ama sindirim sistemi bu tercihe hiç sevinmez. Yağlı yiyecekler midede uzun süre kalır, şişkinlik ve rahatsızlık oluşturur. Sanki vücudunuz uyumak yerine ağır bir yemek sindirmeye çalışıyormuş gibi hissedersiniz. Uykunun bir türlü gelmemesi de işte bu yoğun çalışmanın doğal sonucu olur.
4. Kola, Enerji İçecekleri ve Şekerli Gazlı İçecekler
Gündüz enerji veren bu içecekler, akşam saatlerinde adeta uyku düşmanına dönüşür. Kafein ve yüksek şeker içeriği sinir sistemini hızla harekete geçirir, kalp ritmini artırır. “Bir bardaktan bir şey olmaz” diye düşünebilirsiniz ama özellikle yatmadan önce içilen gazlı içecek, uykuyu en az 1–2 saat erteleyebilir.
5. Turunçgiller ve Asitli Meyveler
Portakal, mandalina, greyfurt… Sağlıklı olmaları bir gerçek ama gece tüketildiğinde mide asidini artırarak yanma ve reflü şikâyetlerini tetikleyebilir. Bu da yatağa uzandığınızda boğazda yanma, hafif öksürük ve huzursuzluk yaratır. Gece meyve isteği gelirse elma ya da muz daha sakin ve masum bir tercih olur.
Bazen uykusuzluğun nedeni zihnimizdeki karmaşa değil, gün içinde fark etmeden tükettiğimiz bir tabak ya da bir yudum olabilir. Geceyi daha huzurlu geçirmek için uykuya birkaç saat kala bu yiyeceklere mola vermek, hem bedeninize hem de zihninize çok daha rahat bir uyku sunar.
