Düzenli mola vermek, daha sık göz kırpmak ve çalışma ortamını doğru ayarlamak dijital göz yorgunluğunu hafifletebiliyor.
DİJİTAL GÖZ YORGUNLUĞU OLUŞABİLİR
Uzun süre bilgisayar, telefon veya tablet kullanmak; gözlerde ağrı, yorgunluk, kuruluk, yanma ve batma hissine neden olabilir.
Bulanık ya da çift görme, odaklanmakta zorlanma, baş ağrısı ile boyun ve omuz ağrıları da dijital göz yorgunluğuyla birlikte görülebilir.
GÖZ KIRPMA SAYISI AZALIYOR
Ekrana dikkatle bakarken göz kırpma sıklığı azalabilir. Gözyaşının yüzeye yeterince yayılamaması ise kuruluk, kızarıklık ve kumlanma hissini artırabilir.
Klimalı, ısıtılmış veya düşük nemli ortamlarda çalışmak da şikâyetleri ağırlaştırabilir. Uzun süre ara vermeden bilgisayar kullanmak, kuru göz görülme ihtimalini artıran etkenler arasında bulunuyor.
ŞİKÂYETLER GENELLİKLE GEÇİCİ
Dijital göz yorgunluğuna bağlı yakınmalar çoğunlukla ekrandan uzaklaşıp gözler dinlendirildiğinde hafifler.
Ekran kullanımı gizli kalmış miyop, hipermetrop veya astigmat gibi kırma kusurlarının yarattığı şikâyetleri de belirginleştirebilir. Sorunların sık tekrarlanması göz muayenesi ihtiyacına işaret edebilir.
20-20-20 KURALI UYGULANABİLİR
Gözleri dinlendirmek için her 20 dakikada bir, yaklaşık 6 metre uzaktaki bir noktaya en az 20 saniye bakılması öneriliyor.
“20-20-20 kuralı” olarak bilinen bu yöntem, gözün yakın mesafeye sürekli odaklanmasını önleyerek yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Saatler boyunca masada kalmak yerine belirli aralıklarla ayağa kalkmak ve ekrandan daha uzun molalar vermek de yararlı olabilir.
EKRANIN KONUMU ÖNEMLİ
Monitör yaklaşık bir kol mesafesinde tutulmalı ve ekranın üst kenarı göz hizasında ya da biraz aşağıda olacak şekilde yerleştirilmelidir.
Yazı boyutu gözleri kısmadan okunabilecek seviyeye getirilmeli, parlaklık ortam ışığına göre ayarlanmalı ve ekrandaki yansımalar azaltılmalıdır. Amerikan Oftalmoloji Akademisi, parlaklık ve kontrast ayarlarının düzenlenmesinin göz yorgunluğunu azaltabileceğini belirtiyor.
DAHA SIK GÖZ KIRPIN
Ekran kullanırken bilinçli biçimde göz kırpmak, gözyaşının yüzeye yayılmasına yardımcı olur. Ortam çok kuruysa nemlendirici cihaz kullanılabilir.
Kontakt lens kullanan kişiler, uzun çalışma dönemlerinde şikâyetleri artıyorsa gözlük kullanarak gözlerini dinlendirebilir. Yapay gözyaşı ihtiyacı için hekim veya eczacıya danışılmalıdır.
MAVİ IŞIK GÖZLÜĞÜ ŞART DEĞİL
Ekran parlaklığını azaltmak ve gece saatlerinde sıcak renk ayarını kullanmak görsel konforu artırabilir. Ancak özel mavi ışık filtreli gözlükler, mola verme ve doğru ekran düzeninin yerine geçmez.
Göz yorgunluğunu azaltmak için öncelikle düzenli ara verilmesi, uygun mesafenin korunması ve mevcut göz kusurlarının düzeltilmesi gerekir.
NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURULMALI?
Dinlenmeye rağmen geçmeyen bulanık görme, sürekli ağrı, belirgin kızarıklık veya tekrarlayan baş ağrısı durumunda göz hekimine başvurulmalıdır.
Ani görme kaybı, ışık çakmaları, görme alanında perde hissi ya da şiddetli göz ağrısı gelişmesi halinde acil sağlık değerlendirmesi alınmalıdır.
