Yemekten sonra bir anda gözleriniz ağırlaşıyor, koltuk size adeta “gel” diyorsa bunun sebebi tembellik değil. Vücut o an öncelik değiştiriyor. Sindirim başlıyor ve kanın büyük bölümü mide-bağırsak sistemine yöneliyor. Beyne giden enerji azaldıkça dalgınlık, rehavet ve uyku isteği ortaya çıkıyor. Özellikle tıka basa yenilen öğünlerden sonra bu his çok daha belirgin yaşanıyor.
TABAKTA NE VARSA UYKU O DA GELİYOR
Yemek sonrası bastıran uykunun en büyük suçlularından biri karbonhidrat ağırlıklı sofralar. Beyaz ekmek, pilav, makarna ve tatlılar kan şekerini hızla yükseltip ardından sert bir düşüşe neden oluyor. İşte bu ani düşüş, vücutta halsizlik ve uyku hali olarak kendini gösteriyor. “Yedim ama enerjim düştü” hissinin arkasında genelde bu denge bozukluğu yatıyor.
İNSÜLİN VE MUTLULUK HORMONU DEVREDE
Yemekten sonra salgılanan insülin, beyinde rahatlama hissi yaratan serotoninin artmasına zemin hazırlar. Serotonin yükseldiğinde beden gevşer, kaslar rahatlar ve göz kapakları ağırlaşır. Yani vücut farkında olmadan sizi yavaşlatır ve kısa bir dinlenmeye davet eder.
SAATLER DE BU HİSSTE ETKİLİ
Özellikle öğle saatlerinde yaşanan uyku hali sadece yemeğe bağlı değildir. İnsan vücudunun biyolojik saati, gün ortasında doğal bir enerji düşüşü yaşar. Bu düşüş, yemekle birleştiğinde uyku hissi daha da artar. Bu yüzden öğle yemeğinden sonra bastıran rehavet aslında oldukça yaygın ve doğaldır.
NE ZAMAN DİKKAT EDİLMELİ?
Eğer her yemekten sonra yoğun bir uyku hali yaşıyorsanız ve buna halsizlik, baş dönmesi ya da aşırı tatlı isteği eşlik ediyorsa, bu durum basit bir rehavet olmayabilir. Kan şekeri dengesizliği, insülin direnci ya da tiroit sorunları gibi durumlar bu tabloya neden olabilir. Böyle bir durumda uzman görüşü almak önemlidir.
YEMEK SONRASI UYKUSUNU AZALTMANIN YOLLARI
Porsiyonları küçültmek, karbonhidratı azaltıp protein ve lif ağırlıklı beslenmek, yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak uyku hissini ciddi şekilde azaltabilir. Ayrıca şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durmak da enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
Yemek sonrası bastıran uyku çoğu zaman vücudun doğal bir tepkisidir. Ancak bu durum sürekli hale geldiyse, bedeniniz size “beni biraz daha dinle” diyor olabilir.
