Kolesterolü düşüren yiyecekler

Yüksek kolesterol seviyesi olan bir kişinin genellikle belirti veya semptomları yoktur, ancak rutin tarama ve düzenli kan testleri yüksek seviyeleri saptamaya yardımcı olabilir. Harvard Health tarafından hazırlanan bir raporda, kolesterol seviyelerini aktif olarak düşüren 11 kolesterol düşürücü yiyecek tanımlanmıştır.

Kolesterolü düşüren yiyecekler
14.06.2019 23:05

Yüksek kolesterol belirtileri

Yüksek kolesterol seviyesi olan bir kişinin genellikle belirti veya semptomları yoktur, ancak rutin tarama ve düzenli kan testleri yüksek seviyeleri saptamaya yardımcı olabilir.

Test yaptırmamış bir insan uyarılmadan kalp krizi geçirebilir, çünkü kolesterol seviyelerinin yüksek olduğunu bilmiyorlardı. Düzenli testler bu riski azaltmaya yardımcı olabilir.

Kolesterolü düşüren yiyecekler

Somon gibi yağlı balıkların aktif olarak kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir.

Harvard Health tarafından hazırlanan bir raporda, kolesterol seviyelerini aktif olarak düşüren 11 kolesterol düşürücü yiyecek tanımlanmıştır:

  • Yulaf

  • Arpa ve kepekli tahıllar

  • Fasulyeler

  • Patlıcan ve bamya

  • Fındık

  • Bitkisel yağ (kanola, ayçiçeği)

  • Meyveler (özellikle elma, üzüm, çilek ve narenciye)

  • Soya ve soya bazlı yiyecekler

  • Yağlı balıklar (özellikle somon, ton balığı ve sardalye)

  • Lif bakımından zengin yiyecekler

Bunları dengeli bir diyete eklemek, kolesterolü kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Aynı raporda ayrıca kolesterol seviyeleri için kötü yiyecekler listelenmektedir:

  • Kırmızı et

  • Tam yağlı süt

  • Margarin

  • Hidrojenik yağlar

  • Pişmiş ürünler

Yüksek kolesterolü önleme yolları

Kolesterol seviyelerini düşürmek veya uygun bir seviyeyi korumak isteyen kişiler dört ana yaşam tarzı kararı verebilir.

  • Kalp sağlıklı bir diyet yemek

  • Düzenli egzersiz

  • Sigara içmekten kaçının

  • Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak

Bu hareketler koroner kalp hastalığı ve kalp krizi riskini azaltır.

Yüksek kolestrol risk faktörleri

Aile öyküsü ve etnik köken

Kronik böbrek hastalığı veya kronik enflamatuar durumlar gibi yüksek kolesterol riskini artıran bazı sağlık koşulları

Bu faktörlerin dikkate alınması, yüksek kolesterol seviyelerinin tedavisi ve önlenmesinde daha kişisel bir yaklaşıma yol açacaktır.

Yüksek kolesterol nasıl tedavi edilebilir?

Yüksek kolesterolü tedavi etmenin birkaç yolu vardır; bu yollar şunları içerir:

Lipit düşürücü tedavi

Kolesterol seviyesi yüksek olan bir kişi için, ilaç tedavisi kolesterol seviyesine ve diğer risk faktörlerine bağlı olacaktır.

Öneriler genellikle diyetle ve egzersizle başlar, ancak kalp krizi riski daha yüksek olan kişilerin ilaç kullanması gerekebilir.

 

Yorumlar