Formda kalmak için 6 basit egzersiz

Günümüz koşullarında, spor salonlarına gitmek herkes için mümkün olmayabilir. Ancak evde yapacağınız düzenli egzersizlerle hem formda kalabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz. İşte evde kolayca uygulayabileceğiniz etkili egzersiz önerileri.

1. Isınma Hareketleri

Egzersize başlamadan önce 5-10 dakika ısınma hareketleri yapmak, kaslarınızı hazırlar ve sakatlanma riskini azaltır.

Kol daireleri

Ayakta bacak sallama

Hafif koşu ya da yerinde koşu

2. Squat (Çömelme Hareketi)

Bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştıran squat, evde en çok tercih edilen egzersizlerden biridir.

Ayaklar omuz genişliğinde açılır.

Sırt dik tutulur, kalça geriye doğru itilerek çömelme yapılır.

3 set, 12-15 tekrar önerilir.

3. Şınav

Göğüs, omuz ve kol kaslarını güçlendiren şınav, vücut ağırlığı ile yapılan en etkili hareketlerden biridir.

Dizler yerde başlanabilir, ilerleyen seviyelerde klasik şınav yapılabilir.

3 set, 10-12 tekrar hedeflenebilir.

4. Plank

Karın kaslarını ve vücut dengesini güçlendiren plank, sırt sağlığı için de faydalıdır.

Dirsekler ve ayak parmakları yerde desteklenir.

Vücut düz bir çizgi halinde tutulur.

30 saniye başlayıp, süre kademeli olarak artırılabilir.

5. Lunge (Hamle Hareketi)

Bacak ve kalça kaslarını çalıştıran lunge hareketi, dengeyi ve esnekliği artırır.

Bir adım ileri atılır, diz 90 derece bükülür.

3 set, 10 tekrar her bacak için yapılabilir.

6. Mekik

Karın kaslarını güçlendiren klasik bir egzersizdir.

Sırt üstü yere uzanın, dizler bükülü.

Eller başın arkasında ya da göğsün üstünde olabilir.

3 set, 15 tekrar önerilir.